65 Big Bay Point Rd Unit #2 Innisfil, ON L9S 2N1 | (705)-321-2545

January Yoga Pose of the month- Plank Pose

by Tracey Holton

Pose of the month 
Plank Pose
Kumbhakasana (koom-bahk-AHS-uh-nuh)

Plank is an abdominal exercise and arm balance pose the tones the core and strengthens the arms and back

How to get into Plank:

  • Start on your hands and knees with your wrists under your shoulders and your fingers spread wide with middle fingers pointing forward
  • Press hand down into the floor
  • Lengthen through the spine as you tuck your toes under and step your feet back one at a time
  • Reach the crown of the head forward
  • Press back through the heels as if you are pushing them into a wall
  • Draw the belly up towards the spine, keeping the head and body in one straight line
  • Take your gaze to the floor just in front of you
  • Stay for 5 breaths or longer
  • To release, slowly lower back down to your knees


Modifications and Variations:

  • Keep both knees on the floor to help support the body
  • Loop and secure a strap around your arms, just above the elbows and then push the arms out against the strap to feel the arms activate
  • Squeeze a block between your thighs to feel the action of the legs drawing together
  • If wrists are sore, roll up your mat or a towel and place it under the heel of your hand to decrease the angle of the bend in the wrists
  • For more stability, you can take your feet wider than your hips and alternatively to make the pose more challenging bring the feet together
  • To deepen the pose and build core strength, lift one foot parallel to the floor and hold. Release the foot back down and repeat on the other side


Benefits of Plank:

  • Tones core muscles
  • Strengthens wrists, arms and shoulders
  • Strengthens the muscles around the spine
  • Build endurance and stamina

74 comments

  • https://www.alrahwan.com/شركة-شحن-من-الرياض-إلي-الأردن/

    https://www.alrahwan.com/افضل-شركة-شحن-من-الرياض-الي-الاردن/

    https://www.alnesralzahby.com/شركة-شحن-من-الرياض-الي-الاردن/

    https://www.alnesralzahby.com/land-freight-company-from-riyadh-to-jordan/

    https://www.alrahwanzahby.com/شركة-شحن-من-الرياض-الي-الاردن/

    https://www.alkhair-shipping.com/شركة-شحن-من-الرياض-الي-الاردن/

    https://www.shipping-sa.com/شركة-شحن-عفش-من-الرياض-الي-الأردن/

    https://www.shipping-sa.com/نقل-عفش-من-الرياض-الى-الاردن/

    https://nesrelwaady.com/شركة-شحن-من-الرياض-الي-الاردن/

    https://nesrelwaady.com/شركة-شحن-من-الرياض-الي-الأردن/

    https://gulfalarab.com/شركة-شحن-عفش-من-الرياض-إلى-الأردن/

    https://www.alssareh.com/شركة-شحن-و-نقل-عفش-من-الرياض-الي-الأردن/

    https://www.alssareh.com/شركة-شحن-نقل-عفش-من-الرياض-الى-الاردن/

    https://alrahwan.net/شركة-نقل-عفش-من-الرياض-الي-الاردن/

    https://alnesrshippingsaudiarabia.com/from-riyadh-to-jordan

    https://gulfinternationalshipping.com/from-riyadh-to-jordan

    https://gulfinternationalshipping.com/land-freight-from-riyadh-to-jordan

    https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-الرياض-الى-الاردن/

    https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-الرياض-للأردن/

    https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-الرياض-للاردن/

    https://www.alsaif-ksa.com/2019/05/0553885449.html

    https://www.alsaif-ksa.com/2022/01/Shipping-and-Moving-Furniture-from-Riyadh-to-Jordan.html

    https://alfaris.company/شركه-نقل-عفش-من-الرياض-الي-الاردن/

    https://alfaris.company/شركة-نقل-عفش-من-الرياض-الى-الاردن/

    https://alfaris.company/شركة-نقل-اثاث-من-الرياض-الى-الاردن/

    https://alfaris.company/شحن-للاردن-من-الرياض/

    https://www.alsaad-mover.com/شركة-نقل-عفش-من-الرياض-الى-الاردن/

    https://global-cargo.info/شركات-الشحن-الدولي/شركة-شحن-من-الرياض-إلي-الأردن/

    https://global-cargo.info/شركات-الشحن-الدولي/furniture-transport-company-from-riyadh-to-jordan/

    https://alsaqqrexpress-shipping.com/riyadh-to-jordan

    https://www.muasasatsaif.com/شركة-شحن-من-الرياض-الي-الاردن/

    https://ebad-alrahman.com/shipping-from-riyadh-to-jordan

    https://www.al-kauther.com/شركة-شحن-من-الرياض-الي-الاردن/

    https://www.araby-world.com/shipping-from-riyadh-to-jordan

    https://www.corner-ksa.com/شركة-نقل-عفش-من-الرياض-الى-الاردن/

    https://www.shippingsaudiarabia.online/شركة-شحن-من-الرياض-الى-الاردن/

    https://www.negmetjeddha.com/2025/02/shipping-from-riyadh-to-jordan.html

    https://alfaresshipping.com/ar/shipping/شركه-نقل-عفش-من-الرياض-الي-الاردن.aspx

    https://alfaresshipping.com/ar/shipping/شركة-نقل-اثاث-من-الرياض-الى-الاردن.aspx

    https://www.farisaljanub.com/2025/05/shipping-from-riyadh-to-jordan.html

    https://www.alsaif.co.uk/شركات-الشحن-من-الرياض-إلى-الأردن/

    شركات الشحن من الرياض للأردن

  • https://www.alrahwan.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الأردن/

    https://www.alrahwan.com/افضل-شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://www.alnesralzahby.com/شركة-شحن-من-السعودية-إلى-الاردن/

    https://www.alrahwanzahby.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الأردن/

    https://www.alkhair-shipping.com/شحن-و-نقل-عفش-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://www.alkhair-shipping.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://www.shipping-sa.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://www.shipping-sa.com/افضل-شركة-شحن-من-السعودية-للأردن/

    https://www.shipping-sa.com/شحن-اثاث-من-السعودية-الى-الاردن/

    https://nesrelwaady.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://nesrelwaady.com/شحن-جوي-من-السعوديه-إلى-الأردن/

    https://gulfalarab.com/شركة-شحن-عفش-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://www.alssareh.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://www.alssareh.com/شركة-شحن-نقل-عفش-من-السعودية-الى-الاردن/

    https://alrahwan.net/شركة-نقل-عفش-من-السعودية-الى-الاردن/

    https://alnesrshippingsaudiarabia.com/from-saudi-arabia-to-jordan

    https://gulfinternationalshipping.com/saudi-arabia-to-jordan

    https://gulfinternationalshipping.com/from-saudi-arabia-to-jordan

    https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-السعودية-الى-الاردن/

    https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-السعودية-للأردن/

    https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-السعودية-للاردن/

    https://www.alsaif-ksa.com/2022/01/Shipping-and-Moving-From-Saudi-Arabia-to-Jordan.html

    https://www.alsaif-ksa.com/2022/01/Sea-Freight-in-Saudi-Arabia.html

    https://alfaris.company/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الأردن/

    https://alfaris.company/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://alfaris.company/شركة-شحن-بري-من-السعودية-للاردن/

    https://www.alsaad-mover.com/شركة-نقل-عفش-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://global-cargo.info/شركات-الشحن-الدولي/furniture-transport-company-from-saudi-arabia-to-jordan/

    https://global-cargo.info/شركات-الشحن-الدولي/شحن-عفش-من-السعودية-الى-الاردن/

    https://alsaqqrexpress-shipping.com/saudi-arabia-to-jordan

    https://www.muasasatsaif.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://ebad-alrahman.com/shipping-from-saudi-arabia-to-jordan

    https://www.al-kauther.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الأردن/

    https://www.al-kauther.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://www.araby-world.com/shipping-from-saudi-arabia-to-jordan

    https://www.corner-ksa.com/شركة-شحن-من-السعودية-الى-الاردن/

    https://www.shippingsaudiarabia.online/شركة-شحن-من-السعودية-الى-الاردن/

    https://www.negmetjeddha.com/2025/02/shipping-from-saudi-arabia-to-jordan.html

    https://alfaresshipping.com/ar/shipping/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الأردن.aspx

    https://alfaresshipping.com/ar/shipping/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن.aspx

    https://www.alsaif.co.uk/شركات-الشحن-من-السعودية-إلى-الأردن/

    شركات الشحن من السعودية للأردن

  • https://www.alrahwan.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الأردن/

    https://www.alrahwan.com/افضل-شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://www.alnesralzahby.com/شركة-شحن-من-السعودية-إلى-الاردن/

    https://www.alrahwanzahby.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الأردن/

    https://www.alkhair-shipping.com/شحن-و-نقل-عفش-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://www.alkhair-shipping.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://www.shipping-sa.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://www.shipping-sa.com/افضل-شركة-شحن-من-السعودية-للأردن/

    https://www.shipping-sa.com/شحن-اثاث-من-السعودية-الى-الاردن/

    https://nesrelwaady.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://nesrelwaady.com/شحن-جوي-من-السعوديه-إلى-الأردن/

    https://gulfalarab.com/شركة-شحن-عفش-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://www.alssareh.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://www.alssareh.com/شركة-شحن-نقل-عفش-من-السعودية-الى-الاردن/

    https://alrahwan.net/شركة-نقل-عفش-من-السعودية-الى-الاردن/

    https://alnesrshippingsaudiarabia.com/from-saudi-arabia-to-jordan

    https://gulfinternationalshipping.com/saudi-arabia-to-jordan

    https://gulfinternationalshipping.com/from-saudi-arabia-to-jordan

    https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-السعودية-الى-الاردن/

    https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-السعودية-للأردن/

    https://www.alrahwanalssareh.com/شركات-الشحن-الدولي-من-السعودية-للاردن/

    https://www.alsaif-ksa.com/2022/01/Shipping-and-Moving-From-Saudi-Arabia-to-Jordan.html

    https://www.alsaif-ksa.com/2022/01/Sea-Freight-in-Saudi-Arabia.html

    https://alfaris.company/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الأردن/

    https://alfaris.company/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://alfaris.company/شركة-شحن-بري-من-السعودية-للاردن/

    https://www.alsaad-mover.com/شركة-نقل-عفش-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://global-cargo.info/شركات-الشحن-الدولي/furniture-transport-company-from-saudi-arabia-to-jordan/

    https://global-cargo.info/شركات-الشحن-الدولي/شحن-عفش-من-السعودية-الى-الاردن/

    https://alsaqqrexpress-shipping.com/saudi-arabia-to-jordan

    https://www.muasasatsaif.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://ebad-alrahman.com/shipping-from-saudi-arabia-to-jordan

    https://www.al-kauther.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الأردن/

    https://www.al-kauther.com/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن/

    https://www.araby-world.com/shipping-from-saudi-arabia-to-jordan

    https://www.corner-ksa.com/شركة-شحن-من-السعودية-الى-الاردن/

    https://www.shippingsaudiarabia.online/شركة-شحن-من-السعودية-الى-الاردن/

    https://www.negmetjeddha.com/2025/02/shipping-from-saudi-arabia-to-jordan.html

    https://alfaresshipping.com/ar/shipping/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الأردن.aspx

    https://alfaresshipping.com/ar/shipping/شركة-شحن-من-السعودية-الي-الاردن.aspx

    https://www.alsaif.co.uk/شركات-الشحن-من-السعودية-إلى-الأردن/

    شركات الشحن من السعودية للأردن

  • https://www.alrahwan.com/شركة-شحن-من-جدة-الي-الاردن/

    https://www.alrahwan.com/furniture-transport-company-from-jeddah-to-jordan/

    https://www.alnesralzahby.com/شركة-شحن-من-جدة-الي-الاردن/

    https://www.alrahwanzahby.com/شركة-شحن-من-جدة-الي-الاردن/

    https://www.alkhair-shipping.com/شركة-شحن-من-جدة-الي-الاردن/

    https://www.shipping-sa.com/شركة-نقل-عفش-من-جدة-الى-الاردن/

    https://www.shipping-sa.com/شركة-شحن-من-جدة-الى-عمان/

    https://www.shipping-sa.com/نقل-عفش-من-جدة-الى-الاردن/

    https://nesrelwaady.com/شركة-شحن-ونقل-عفش-من-جدة-إلى-الأردن/

    https://nesrelwaady.com/نقل-عفش-من-جدة-إلى-عمان/

    https://nesrelwaady.com/شركة-شحن-من-جدة-الي-الاردن/

    https://gulfalarab.com/شركة-شحن-عفش-من-جدة-إلى-الأردن/

    https://www.alssareh.com/شركة-شحن-و-نقل-عفش-من-جدة-الي-الأردن/

    https://www.alssareh.com/نقل-شحن-عفش-من-جدة-الي-الأردن/

    https://www.alssareh.com/شركة-نقل-عفش-من-جدة-الي-الاردن/

    https://alrahwan.net/شركة-نقل-عفش-من-جدة-الي-الاردن/

    https://alnesrshippingsaudiarabia.com/from-jeddah-to-jordan

    https://gulfinternationalshipping.com/jeddah-to-jordan

    https://www.alrahwanalssareh.com/شركة-شحن-من-جدة-الى-الاردن/

    https://www.alrahwanalssareh.com/ارخص-شركات-الشحن-من-جدة-للأردن/

    https://www.alsaif-ksa.com/2022/01/Shipping-and-Moving-Furniture-from-Jeddah-to-Jordan.html

    https://www.alsaif-ksa.com/2014/04/moving-furniture-jeddah-to-jordan.html

    https://www.alsaif-ksa.com/2019/11/0569159936.html

    https://www.alsaif-ksa.com/2019/03/blog-post.html

    https://alfaris.company/شركات-النقل-البري-من-جدة-الي-الاردن/

    https://alfaris.company/شركة-نقل-عفش-من-جدة-الى-الاردن/

    https://www.alsaad-mover.com/شركة-نقل-عفش-من-جدة-الي-الاردن/

    https://global-cargo.info/شركات-الشحن-الدولي/furniture-transport-company-from-jeddah-to-jordan/

    https://global-cargo.info/شركات-الشحن-الدولي/افضل-شركة-شحن-من-جدة-الي-الاردن/

    https://global-cargo.info/شركات-الشحن-الدولي/شركة-شحن-من-جدة-الي-الاردن/

    https://global-cargo.info/شركات-الشحن-الدولي/نقل-عفش-من-جدة-الى-الاردن/

    https://alsaqqrexpress-shipping.com/jeddah-to-jordann

    https://www.muasasatsaif.com/شركة-شحن-من-جدة-الي-الاردن/

    https://ebad-alrahman.com/shipping-from-jeddah-to-jordan

    https://www.al-kauther.com/شركة-شحن-من-جدة-الي-الاردن/

    https://www.araby-world.com/shipping-from-jeddah-to-jordan

    https://www.corner-ksa.com/شركة-نقل-عفش-من-جدة-الى-الاردن/

    https://www.shippingsaudiarabia.online/شركة-شحن-من-جدة-الى-الاردن/

    https://www.negmetjeddha.com/2025/02/shipping-from-jeddah-to-jordan.html

    https://alfaresshipping.com/ar/shipping/شركة-نقل-عفش-من-جدة-الى-الاردن.aspx

    https://www.alsaif.co.uk/شركات-الشحن-من-جدة-إلى-الأردن/

    شركات الشحن من جدة الى الاردن

  • https://br.advfn.com/forum/perfil/bluezardriri9
    https://scrapbox.io/noneyseo1/NonneySeo
    https://cara.app/noney168/all
    https://www.bitsdujour.com/profiles/aCQrfW
    https://yesilkartforum.com/forum/user/noney1688
    https://forum.lexulous.com/user/bluezardriri
    https://popl.co/profile/KJdIwsLe/dash
    https://github.com/Programming-from-A-to-Z/A2Z-F15/issues/30
    https://github.com/supercrabtree/k/issues/126
    https://github.com/youranreus/G/issues/122
    https://github.com/udlbook/udlbook/issues/275
    https://github.com/LeeJunHyun/Image_Segmentation/issues/99
    https://github.com/defunkt/ambitious_activeldap/issues/14
    https://github.com/openai/sparse_attention/issues/13
    https://github.com/youranreus/G/issues/127
    https://github.com/dashpradeep99/https-github.com-miguellgt-books/issues/6
    https://github.com/youranreus/G/issues/126
    https://github.com/HoyDiamond/DiamondSeo01/issues/1
    https://github.com/voidint/g/issues/153
    https://github.com/mit-pdos/xv6-riscv/issues/327
    https://github.com/cy4nguy/PythonSimpleKeylogger/issues/3
    https://github.com/youranreus/G/issues/125
    https://github.com/gzc/isystem/issues/1
    https://github.com/youranreus/G/issues/124
    https://github.com/MiRO92/uYou-for-YouTube/issues/513
    https://github.com/MiRO92/uYou-for-YouTube/issues/514
    https://github.com/zquestz/s/issues/189
    https://github.com/MiRO92/uYou-for-YouTube/issues/513
    https://github.com/SaeruHikari/SakuraEngine-Old/issues/3
    https://github.com/zserge/o/issues/8
    https://github.com/ntop/n2n/issues/1194
    https://github.com/xyba1337/ValorantEZTS/issues/3
    https://github.com/henryjeff/portfolio-website/issues/16
    https://github.com/ethereumbook/ethereumbook/issues/1231
    https://github.com/EllanJiang/GameFramework/issues/76
    https://github.com/HoyDiamond/DiamondSeo01/issues/2
    https://github.com/qianjiahao/MongoDB/issues/2
    https://github.com/u21h2/nacs/issues/13
    https://github.com/Programming-from-A-to-Z/A2Z-F15/issues/31
    https://github.com/udlbook/udlbook/issues/276
    https://github.com/qw3rtman/p/issues/35
    https://github.com/wizardforcel/eloquent-js-3e-zh/issues/22
    https://github.com/aixed/WeChat-Hook/issues/110
    https://github.com/Pleumpi1688/Kittichaiya1680/discussions/1
    https://github.com/bitsandbytes-foundation/bitsandbytes/discussions/1631
    https://github.com/rafaballerini/GitTutorial/issues/200
    https://github.com/Yalantis/uCrop/issues/948
    https://github.com/harelba/q/issues/343
    https://github.com/harelba/q/issues/342
    https://github.com/Usani2541/ASS4_SEC1_603021736-0/issues/1

    Diamond168ยินดีต้อนรับ

Leave a comment

Back to Yoga Poses